El mejor entrenamiento de StairMaster para probar

May 20, 2024

Mientras crecía, mi padre era un poco fanático del ejercicio, pero nunca invertiría en una cinta de correr ni en ningún equipo de fitness grande porque estaba convencido de que se convertiría en un “perchero caro”. Cuando no podía ir al gimnasio, mi viejo se escabullía y subía corriendo las escaleras durante 20 minutos como si fuera el Rocky de los suburbios. Excepto que, en lugar de luchar contra Apollo Creed, intentaría preparar la cena después.

Nunca pensé mucho en esto hasta que recientemente me topé con el entrenamiento 25-7-2, una jugada del entrenamiento 12-3-30 que se volvió viral el año pasado. Mientras que el 12-3-3 implicaba una cinta de correr, esta nueva sesión (25 minutos, en el nivel 7, dos veces por semana) utiliza el secreto de fitness favorito de mi viejo: el humilde y pesado StairMaster, un conjunto de escaleras giratorias al que también se hace referencia. como un molino de paso.

La mayoría de nosotros hemos visto a estos dinosaurios acechando en los rincones oscuros del gimnasio y, durante años, no pude entender cómo nunca se extinguieron en una industria del fitness en constante evolución. Pero como explicó Teddy Savage, entrenador principal nacional de Planet Fitness, la razón principal por la que ningún equipo ha reemplazado al StairMaster es porque es simplemente un excelente ejercicio. Desde los inicios del StairMaster a mediados de la década de 1980, todavía no ha habido una pieza de maquinaria que lo supere.

Te esperan una mejor alineación y un núcleo más fuerte

"El desafío que supone para la resistencia muscular y cardiovascular siempre ha sido atractivo y eficaz", me dijo Savage. Como explicó, la cinta de correr es una forma única de desarrollar resistencia, fuerza en la parte inferior del cuerpo y mejorar la salud cardiorrespiratoria. El principal secreto de su eficacia es que las escaleras involucran músculos más grandes como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales "al mismo tiempo que someten al corazón a un estrés positivo", dice Savage. Esta combinación crea "un entrenamiento dinámico que es experto en quemar calorías, desarrollar músculo magro y aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo".

Al mismo tiempo, Savage dice que también ha ganado popularidad el “fitness funcional”, que puede definirse como ejercicios que imitan los patrones de movimiento diarios. Si bien StairMaster ha sido un pilar para muchos atletas a lo largo del tiempo, esta nueva tendencia ha creado una tormenta perfecta para su resurgimiento entre los novatos en el fitness. "No hay mejor ejemplo de esta relación sinérgica entre los beneficios dentro y fuera del gimnasio que la cinta de correr", dice Savage.

Dado que en la mayoría de los gimnasios hay escaleras reales, todo esto plantea la pregunta: ¿por qué la gente no corre por ellas? Bueno, al utilizar una máquina, las personas pueden tener más control sobre el ritmo y el entorno. "Nuestro entorno juega un papel importante en el disfrute del ejercicio", dice Savage. Al esquivar a otros que usan las escaleras con fines convencionales (y también esquivar sus juicios), StairMaster "le permite concentrarse en utilizar la forma y la mecánica adecuadas para lograr resultados óptimos".

En otras palabras, no puedes ver un episodio de Shark Tank mientras subes escaleras reales, y si lo intentas de alguna manera, solo estás pidiendo que te lastimes. Esto, combinado con todas las razones que mencionó Savage, es la razón por la que StairMaster ha mantenido la supremacía en los gimnasios a lo largo de varias décadas.

Para comprobarlo por mí mismo, entré en mi Planet Fitness local en Logan Square para ver de qué se trataba todo el revuelo de StairMaster. Siguiendo las instrucciones del entrenamiento 25-7-2, puse la máquina en el nivel 7 e intenté durar 25 minutos. (Del mismo modo, se supone que esto debe repetirse dos veces por semana para obtener resultados óptimos).

Como alguien que se esfuerza por subir las escaleras y hacer ejercicio con regularidad, supuse que sería fácil. Pero en los primeros cinco minutos me di cuenta de que estaba terriblemente equivocado. Al escuchar una mezcla trastornada pero motivadora de Ween, John Prine y Miley Cyrus, no estaba seguro de poder hacerlo todo el tiempo.

Después de 15 minutos, comencé a dominarlo: literalmente colgaba de las barras de los brazos mientras arrastraba mi cuerpo hacia arriba, contra la resistencia de la gravedad, durante otros 10 minutos. Al final del entrenamiento, había sobrevivido a tres personas diferentes en el StairMaster a mi lado, una prueba más de la popularidad de la máquina y de mi terca resistencia. Pero no importa cuánto tiempo duraron, podía sentir en mis glúteos que todos nuestros traseros habían sido pateados individualmente.

Por supuesto, una StairMaster no es nada barata: se vende por casi 8.000 dólares, en comparación con una cinta de correr (que normalmente cuesta unos cientos de dólares). Pero Savage insistió en que vale la pena, al menos para los compradores de las grandes cadenas de fitness, que tienen alrededor de cuatro máquinas en cada ubicación. Irónicamente, mis padres ahora viven en un condominio en la planta baja sin escaleras. Entonces, para mi papá, más que para nadie, un StairMaster sería mucho más que un costoso perchero. Sería un aparato de fitness atemporal.

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